1、生活方式指導的基礎內容(掌握)

  對生活方式的管理方法是健康服務的基礎對策和關鍵方式,生活方式的管理方法是慢性疾病防止與健康服務的基礎內容。

  關鍵包含:①營養成分指導 ②體力活動指導 ③控煙指導等。

  2、營養成分指導的標準(掌握)

  營養成分指導的標準能夠簡單化為“一多三少”,即“進食類型多、量少、鹽少、油少”。

  3、體力活動水準的測量方式(熟悉)

  一般用動能使用量表明。在具體運用中能夠是一次運動的人體負荷,還可以是一段日歷時間里,各種各樣抗壓強度、延遲時間和頻率體力活動的加和。

  4、體力活動測量的關鍵類型(掌握)

  體力活動測量的關鍵類型有:①有氧運動和體力運動量的測量 ②肌肉能量和體力的測量 ③平時體力活動水準的測量

  5、心跳的定義及測量方式(了解)

  運動時的心跳做為訓煉時運動抗壓強度的檢測指標值,變成總體目標心跳或靶心率。

  運動中的心跳能夠根據頸總動脈或四肢主動脈觸碰立即測量,時間能夠為10秒,更便捷的方式是選用有線電視和無線網絡實驗儀器檢測心跳。

  最大心率按年紀估計。中等水平抗壓強度的心跳一般界定為60%-80%最大心率

  6、代謝當量的定義及測算(熟悉)

  代謝當量METs,指相對性于清靜歇息時人體活動的能量消耗水準,1METs等同于每分每公斤休重耗費3.5ml的氧,或每公斤休重耗費1.05kcal動能的活動抗壓強度。

  7、主觀性用力水平的等級分類(掌握)

  對運動負荷和主觀性用力水平的覺得能夠體現人體具體承擔運動負載的尺寸。依照主動運動抗壓強度等級分類,中等水平抗壓強度的干涉一般在11-14區段內。

  8、肌肉能量的定義及測量(熟悉)

  肌肉能量指肌肉用力的工作能力。傳統式上放可反復3次下列的負載檢測能量。包含①基樁或同長能量:檢測僅限于特定肌肉群和骨節視角,不可以全方位體現肌肉能量,最高值用力常見較大 積極收攏(MVC)表明;②驅動力檢測:有操縱、優良姿態、全范疇骨節活動進行的姿勢所抵抗的較大 摩擦阻力(1-RM),測量數值特殊肌肉或姿勢的特異性指標值。如今也能用好幾個反復來測量肌肉能量。

  9、肌肉體力的定義及測量(了解)

  肌肉體力指肌肉不斷用力或反復用力的工作能力,傳統式上放可反復12次之上的負載檢測體力。

  肌肉體力的檢測:給出頻率、反復抗摩擦阻力姿勢的頻次,如高抬腿頻次。檢測中肌肉體力的衡量應能綜合性摩擦阻力(凈重)、時間(頻率)和反復頻次3個指標值。

  10、平時體力活動水準的定義(掌握)

  平時體力活動包含崗位活動中的體力活動、碎片時間的運動鍛練、交通出行來往全過程中的體力活動和各種各樣家務,因而具體體現總體力活動水準。

  11、平時體力活動水準的普遍測量指標值(掌握)

  普遍測量指標值包含卡路里消耗、個人行為觀查、機械設備和電子系統檢測、調查問卷、間接性觀查(如機器設備利用率)、職業類別、參加的運動新項目等。

  12、活動卡路里消耗的計算方式(掌握)

  以系統日志的方式紀錄一天中各種各樣體力活動的狀況和時間,綜合性不一樣活動方式的抗壓強度,依據代謝當量測算卡路里消耗,能夠比較精確地掌握總的體力活動水準。

  舉例說明:休重75kg,每鐘頭4km的速度更快走三十分鐘(30/60=0.5鐘頭(h)),代謝當量=5kcal/(h.kg),卡路里消耗為:75×3×30/60=113(kcal)

  (計算方法:卡路里消耗=休重(kg)×代謝當量(kcal/(h.kg))×運動時間(h),本例75×3×0.5=112.5(kcal))

  13、體力活動干涉的目地(熟悉)

  體力活動干涉的目地取決于更改不利身心健康的長坐犯懶的生活方式,降低欠缺運動和運動不夠群體的占比,指導有效運動,防止運動損害,防止和輔助醫治疾患,減少醫療費,提升 性命品質。

  14、體力活動干涉的內容(掌握)

  ①運動訓煉前基本全身體格檢查 ②相關信息收集 ③運動量的挑選 ④運動內容的挑選 ⑤運動進展 ⑥出現意外狀況和不適感的防止及解決

  15、運動量的挑選(掌握)

  有氧耐力運動一般注重中等水平抗壓強度,從鍛練心臟功能的視角考慮到,應做到相對性抗壓強度中等水平之上,強烈推薦每星期運動時間總計150-180分鐘;從保持休重的視角考慮到,提議總的卡路里消耗做到每星期1500-2000kcal。肌肉能量和體力鍛練的抗壓強度應能保持對肌肉的一定刺激性,強烈推薦每星期2-三天,每一次15-二十分鐘。

  16、運動內容的挑選(掌握)

  體力活動干涉所挑選的內容一般包含體力、肌肉能量、靈便和柔韌度活動:①有氧耐力運動 ②肌肉訓煉 ③柔韌度訓練 ④生活起居中的體力活動。

  17、運動進展的影響因素(熟悉)

  運動進展在于本人的身體素質、健康情況、年紀和運動訓煉總體目標。

  18、體力負載的影響因素(了解)

  人體承擔體力負載時,內分泌系統、呼吸道、中樞神經系統、肌肉人體骨骼骨節系統軟件和相關的新陳代謝全過程等都是會產生反映性的轉變,這種轉變與體力負荷、人體對體力負載的融入水平、人體運動素養、身心健康和病癥情況等多種多樣要素相關

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